Корзина
592 отзыва
Монастырский Сбор ОТЦА ГЕОРГИЯ из 16 травАкция! 127 грн.
Лекарственные препараты ( мазь, таблетки, крем ,гель ). Все лучшее только для Вас! Скидки, акции.
+380685410233
+380685410233
+380937274496

Гипертония - борьба с ними диеты

Гипертония является серьезным, но довольно часто недооценивается заболевания.В первой части статьи были обсуждены в том числе факторами риска гипертонии и связанных с ним осложнений. Теперь мы сосредоточимся на том, как нормализовать кровяное давление.

 

Когда врач диагностировать вас с высоким кровяным давлением, будьте готовы к некоторым изменениям, которые должны произойти в вашей жизни. Как я показал в первой части этой статьи, некоторые факторы оказывают влияние.

 

 

Ешьте здоровую!

Начните с диеты. Что вы едите оказывает значительное влияние на здоровье, он также может спасти вас от скачков давления и нормализовать их. Не волнуйтесь, ваше питание должно быть здоровым, но это не означает, что они состоят из тех же овощей и стерильные побеги. диеты и в этом случае может состоять из вкусных блюд. Люди с гипертонией рекомендуется DASH диетического плана (так называемый Диетические подходы к Стоп гипертензия). Основной принцип этой диетыявляется снижение количества потребления натрия 1500-2300 г / день (на основе соли дает максимум 1 чайную) . Для достижения этого необходимо отказаться от соления пищи (вместо соли использовании любых трав). Кроме того, следует ограничить потребление мяса, копчености, продукты с высокой степенью переработки, готовых блюд и соусов. Все эти продукты на самом деле богаты натрием. Ваша диетадолжна соответствовать соответствовать действующим пищевой пирамиды - рекомендации представлены в следующей таблице.

 

 

Продовольственная группа

Количество порций в день

Пример части

Зерновые продукты

6-8

1 ломтик хлеба

½ стакана вареного риса, макаронных изделий или зерновых

Овощи

4-5

1 чашка сырых листовых овощей

½ стакана другие сырые или вареные овощи

1 стакан овощного сока

Фрукты

4-5

1 средний фрукт

¼ чашки сухофруктов

½ чашки прекрасно свежие, замороженные или цукатами

½ стакана фруктового сока

Молоко и молочные продукты с пониженным содержанием жира

2-3

1 стакан молока или йогурта

1 ½ частью сыра

Постное мясо, птица и рыба

6 или менее

1 кусочек отварного мяса, птицы или рыбы

1 яйцо

Орехи, семечки и бобовые

4-5 в неделю

1/3 чашки орехов

2 столовые ложки арахисового масла

2 столовые ложки семян

½ чашки вареных бобов

Жиры

2-3

1 чайная ложка мягкого маргарина

1 чайная ложка растительного масла

1 столовая ложка майонеза

Кондитерские изделия и сахар

5 или менее в неделю

1 столовая ложка сахара

1 столовую ложку варенья

1 стакан лимонада

 

 

Практика!

Регулярные аэробные упражнения могут снизить систолическое артериальное давление в среднем на 11, а диастолическое артериальное давление - 9 мм рт. И это не является необходимым для этого интенсивные тренировки, только умеренные, но регулярные физические упражнения.

Что такое аэробика?

В противном случае они аэробных упражнений, потому что они были взяты с телом генерирует энергию в процессах горения кислород. В ходе этой подготовки, мышцы не может быть слишком сильно загружен, а если кровь не дает советов, чтобы предоставить им достаточное количество кислорода. Как правило, таким образом, аэробные тренировки должны быть разработаны так, чтобы не включать в себя конкретную группу мышц, а скорее больших партий тела, такие как целые ноги и не двуглавой мышцы бедра.

Примеры включают в себя аэробные упражнения: бег, велосипед, нордическая ходьба, плавание, аэробика, катание на роликах или коньках.

 

 

Победить стресс!

Как я уже упоминал в предыдущей части этой статьи, стресс также является фактором, который увеличивает риск гипертонии. К сожалению, она не может быть полностью устранена, он постоянно присутствует в нашей жизни. Проблема, однако, это не просто появление стресса, а, скорее, отсутствие способности, чтобы справиться с ним. Там нет смысла, чтобы попытаться устранить стресс, так как это борьба с ветряными мельницами. сосредоточиться на борьбе с последствиями стресса и вымирание стрессовую реакцию . Есть много методов расслабления, которое будет эффективно помочь вам в этом, например:

- Медитация

- Постепенное и сознательное расслабление мышц

- Осознанное дыхание через диафрагму

- Сознательное создание образов (т.е. визуализация)

 

 

Фармакотерапия

У некоторых пациентов, несмотря на изменения в образе жизни, которые необходимо выполнить фармакотерапии. Поэтому вы должны считаться с тем фактом, что и вы могли встретить. Обратите внимание, что любое увеличение систолического АД на 25 мм рт.ст. и диастолическое артериальное давление 10 мм рт.ст. удваивает риск развития осложнений (например, инсульта или сердечной недостаточности), и смерть . Соответствующим образом выбраны таким образом, лечение может спасти вас от этих серьезных осложнений.

 

Отметим, что хотя такое же давление не больно, она никогда не следует недооценивать. И есть серьезные последствия для здоровья, и, следовательно, быстро реагировать.

 

 

 

Предыдущие статьи