Корзина
196 отзывов
Монастырский Сбор ОТЦА ГЕОРГИЯ из 16 травАкция! 117 грн.
Лекарственные препараты ( мазь, таблетки, крем ,гель ). Все лучшее только для Вас! Скидки, акции.
+380
93
352-02-28
+380
68
541-02-33
+380
93
727-44-96
Сбалансированное питание физически активные люди

Сбалансированное питание физически активные люди

Вопрос о диете задать себе многих людей сегодня, кто хочет пойти с духом здорового образа жизни, предпочитая активный досуг. С таким интенсивным потренироваться в тренажерном зале или аэробика обученный, важно знать несколько правил правильного питания, через которого можно оптимально удовлетворить спрос на энергию и питательные вещества. Вот несколько советов:

Во-первых, важно, чтобы поставлять продовольственную достаточную мощность , сбалансированную между количеством энергии, потребляемой и затраченную в течение дня. Женский практикующий средняя упражнения должны потреблять около 2200-2400 калорий в день. Количество энергии, поставляемой ежедневно в дополнение зависит от размера нашего физического, так и психического напряжение и стресс испытали на ежедневной основе. Чем больше напряженной работы или школы, количество энергии, поставляемой должна быть выше, что особенно важно для нормального функционирования нашей нервной системы. Во-вторых, не менее важным является правильное выбор ингредиентов в блюда. Избегайте использования продуктов, содержащих значительные количества того же компонента в отсутствие другого, и обратите внимание, что список продуктов, содержащих умелые животных и растительный белок увеличивает использование незаменимых аминокислот, содержащихся в растениях. Так что мы можем подключить например кусочек цельнозернового хлеба со стаканом молока или колбасы и макаронные изделия подается с белым сыром. Стоит вспомнитьправильные раз принимать пищу. Лучше всего, чтобы избавиться от вредных привычек и вместо 2 - 3 больших приемов пищи, ешьте 4 - 5 меньше дляфиксированных время дня ., что гарантирует надлежащее ритм желудочно-кишечного пищеварения и снижает риск развития ожирения помните самый важный прием пищи, который является довольно щедрые завтрак , есть утром предотвращает снижение уровня глюкозы в крови, улучшает настроение и дает энергию для остальной части дня после ночи не ест и регенерации тела, что требует энергии. Вы можете съесть суп, молоко, яйцо, хлеб (желательно из цельной пшеницы, богатые практически всеми необходимыми ингредиентами и особенно витаминов, минералов, незаменимых жирных кислот и пищевых волокон), а фрукты и овощи (например, помидоры, перец, салат).





 

 


Обед -. менее важно, комплекс может быть отделен черного хлеба с добавками, обеспечивающих животный белок (мясо, рыбу, сыр, йогурт, яйца), а также фрукты и овощи В ужин следует уделять по крайней мере одно горячее блюдо в виде супа или кусок мясо / рыба с рисом или кашей и овощным салатом. Перед ужином мы едим фрукты и для ужина просто небольшой еды из-за медленного пищеварения ночью, когда есть оксигенации нервной системы и особенно мозга. не должны втиснуть до интенсивной тренировки , и во время интенсивной программы упражнений , не следует употреблять блюда не реже одного раза 3 - 4 часа. Более длинные перерывы снизить содержание глюкозы в крови, что приводит к усталости. правильно питательный человек ежедневно обеспечивает 12% энергии от  белка , в том числе 30% от этой суммы является животный белок (молоко, яйца, рыба, птица), и в людей, серьезно занимающихся в спортивных цифра увеличивается с 30 до 50/70%. Растительные белки наиболее ценной находкой в бобовых (соя, горох, фасоль). Рекомендуется потреблять 60-65% энергии из  углеводов , особенно сложных, мы находим, в частности, в черного хлеба, семена зернобобовых культур, грубых круп, коричневого риса, картофеля, фруктов, овощей. Вместо этого мы должны уменьшить потребление сахара и сладостей на сумму, не превышающую 10% от суточного рациона энергии.Мы предотвратить закисление желудка (что делает его трудно работать и вызывает дефицит витаминов и белков), и быстрые колебания уровня глюкозы в крови, что снижает риск развития гипогликемии, проявляется уменьшением физической подготовки. Что касается жиров , их потребление в людей, осуществляющих не превышает 30% от ежедневной порции энергии, а 1 \ 3 от суммы растительного жира является (подсолнечное масло, соевое масло, масло из виноградных косточек, оливковое масло).

Предыдущие статьи