Корзина
196 отзывов
Монастырский Сбор ОТЦА ГЕОРГИЯ из 16 травАкция! 117 грн.
Лекарственные препараты ( мазь, таблетки, крем ,гель ). Все лучшее только для Вас! Скидки, акции.
+380
93
352-02-28
+380
68
541-02-33
+380
93
727-44-96
"Безумие" - сжигает жир и строит мышцы в то же время?

"Безумие" - сжигает жир и строит мышцы в то же время?

"Безумие" полон почти сверхъестественные явления - говорят, что "в то же время построить мышцы и сжигать жир." Возможно ли это? Стоит пристальный взгляд на этого «безумия».

К сожалению, вопреки тому, что провозглашается в "безумия" в самом деле, жир сокращение происходит очень медленно. Согласно исследованию, вы можете потерять несколько фунтов жира, такие как за 9 месяцев!62 избыточный вес мужчины, в возрасте 53,3 ± 9,7 лет, ИМТ в диапазоне от 35,8 ± 5 кг / м (2)) были подвергнуты программу, охватывающую: индивидуальное консультирование питание, высокая интенсивность интервал подготовки и силовых тренировок -2-3 раза в неделю. Измеряется, оценили риски, связанные с сердечно-сосудистой системы, и протестировали терпимости, чтобы тренироваться.

Результаты?
 

  • Там не было никаких нежелательных явлений в связи с высокой интенсивности обучения.

  • Еженедельные предметы израсходованные (в сочетании с обучения) 1582 ± 284 ккал.

  • Вес тела была снижена в среднем на 5,3 ± 5,2 кг,

  • ИМТ снизился на (-1,9 ± 1,9 кг / м (2)),

  • Окружность талии уменьшился на 5,8 ± 5,4 см ,

  • Кроме того, было отмечено снижение массы жира, улучшается липидный профиль, увеличить HDL, снижение LDL,

  • Риск метаболического синдрома уменьшилась на 32,5%,

За 9 месяцев субъектов потеряли до 10 кг. Это дало около 1,1 кг в месяц. Даже человек, при условии соблюдения строгих фармакологической терапии (сибутрамин) потеряли в среднем 8 кг массы тела в год! Я не следует путать с потеря веса избавления от жира! например, в эксперименте приняли участие в 1102 ожирением (средний ИМТ 35 кг/м2, Ср Возраст: 43 лет, 23% мужчины) приняли по крайней мере, одну попытку снизить вес, используя подходящую диету.Исследование не квалифицированные люди с серьезными сердечно-сосудистыми или метаболических средств, а также тех, которые требуют использование лекарственных средств, влияющих вес тела (например, антидепрессанты, бета-блокаторы). [...] Результаты:. 1001 пациентов были рандомизированы и лечение [...] В начальный период (4 недели), когда все пациенты получали сибутрамин (15 мг в сутки), средняя потеря веса 4,2 кг, в то время как последующее 44 недель лечения снижение веса тела в среднем на 3,8 кг. [...] В постоянно применяющие сибутрамин, 3,3 кг [...], в группе, получавшей сибутрамин попеременно с плацебо в группе плацебо увеличился на 0,2 кг [...] ".

В итоге: не рассчитывайте на что вы будете выглядеть создателя "безумия" или лиц, действующих в клипах на YouTube. Часто это игроки с нескольких лет за высокопроизводительный «борьбы» в тренажерном зале, бег или другого обучения. Сравнивая их, как большой, как осмысления мощностью всадники снимая на Олимпиаде или проведение в приседе и тяге с закуски от 20 лет в пауэрлифтинге.

YouTube видео: "безумие" маркетинговая модель - "вы хотите, чтобы ваш силуэт так она выглядела?", Но на самом деле?

Play Video

"Когда безумие одновременно нарастить мышечную массу и сжигать жир"

Для большинства населения будет крайне сложной задачей. На самом деле сокращение + вес - все равно что пытаться одновременно нажимая газ и тормоз автомобиля. Одновременное увеличение мышц и уменьшения жировой ткани можно в люди начинают тренировки. Вторая возможность заключается игроки с многолетним опытом, поддерживающих препаратов. Для большинства это будет невыполненным мечта - "Святой Грааль бодибилдинга" или "вечный двигатель" для физики. Почему? Это либо неэффективными или придется тратить все свое свободное время, чтобы исправить информацию (время сна, питания, распределение калорий, аэробных тренировок, интервалы, мощность, добавок). Если вы профессионал, применяя тонн фармакологии - она ​​могла бы работать.

Подводя итог: одновременное "наращивания мышечной массы" и "сжигания" жира вы можете поместить между сказкой. Не устанавливайте "быстрой трансформации тела", потому что это невозможно.

В первой части этой статьи показали, что уменьшение жировой ткани происходит очень медленно.А как насчет "быстрого увеличения мышц» - так часто, произошедшим в рекламе, и так редко на самом деле?

"Безумие красиво созданный в сочетании с диеты строит."

Приведенная цитата взяты из обзоров учебного "безумия". Там нет такого понятия, как "скульптуры". Вы можете лепить из дерева, камня или другого материала с помощью зубила и аналогичные инструменты.

Тело может:

  1. нарастить мышечную массу ( гипертрофия - увеличение схемы за счет увеличения мышечных волокон)

  2. увеличить мышечную силу (в части это связано с гипертрофией, большинство из них адаптации нервной системы),

  3. избавиться от жира включают хранится в адипоциты (сокращения, определения, "Скульптура", "горящих" и другие оборотные неточные фразы)

Там нет такого понятия, как "скульптуры". Чтобы нарастить мышечную массу, нужно обеспечить адекватное снабжение калорий. Как правило, это означает, едят больше калорий, чем спрос каждый день. Согласно научным исследованиям не имеет значения, если вы предоставите лишние калории в двух, трех или шести блюд. По понятным причинам, бодибилдеры едят больше, и чаще, чем остальное население. Это проще съесть 6 х 1000 ккал, чем 2 х 3000 ккал.

Для увеличения мощности - рекомендуется для общих рекомендаций по питанию. Кроме того, баланс калорий должно быть положительным.

Потерять жир - необходимо предоставить надлежащим образом меньше калорий каждый день, чем ваша потребность. Примечание - Спрос зависит от десятков факторов:

  • ЛБМ (мышечная масса тела), жировые отложения,

  • обмен веществ, гормональный профиль,

  • Проведенные тренинги (каждый),

  • Деятельность в течение дня (работы) и других расходов энергии,

  • возраст,

Дополняя тренировки по снижению жира являются:

  • аэробика (аэробика зона), такие как ходьба, бег, бег трусцой, ездить на велосипеде,

  • анаэробная (бескислородной), таких как силовые тренировки, серии ударов, работает выше порогового mleczowego (спринт, восхождения)

  • Смешанные (интервал) комплексы, например Род, CrossFit, чередуя спринт и рысь (например, 15 секунд спринт, 30 секунд отдыха - повторить 30 раз), боевые спортивные тренировки,

В заключение, силовые тренировки (75-85% от максимального веса, 9-12 серии для больших групп, малых 6-8 неделе) это самый быстрый способ увеличить размер и силу мышц. Аэробные тренировки и интервал являются одним из способов, чтобы избавиться от жира в организме.Безумие является одним из видов интервальных тренировок, без использования дополнительной нагрузки. Это может способствовать сжигания жира в организме.

Вы тренируетесь на "безумие" будет наращивать мышечную массу?

В ходе подготовки "безумия" вы можете рассчитывать на небольшое увеличение веса (только если вы физически не активен). Как CrossFit тренировок, BootCamp и других мероприятий интервал - "безумие" только в небольшой степени может увеличить мышечную массу.

Почему?

Потому что мышцы должны расти соответствующую остановку (работы в единицу времени)

В теории: рост мышц в наибольшей степени зависит от:

  • Напряженность межмышечная (называется внутримышечной натяжение)

  • TUT (время под нагрузкой называемого время под нагрузкой);

Интра-мышечное напряжение в наибольшей степени зависит от типа работы мышц (концентрические, эксцентричный, изометрической) и приложенной нагрузки (сопротивления).

В ТПИ серьезнейшее воздействие на количество повторений, выполненных и скорость подъема и опускания веса. Обучение вызывает микро повреждения мышц - что организм "исправлений" - то есть увеличение мышечной ткани.

Сопротивление обеспечивает: вес тренажер, тело партнер веса или инструмент (гири, штанги, гантели, мешков с песком, балка, иго, сумки и другие аксессуары силач). По данным исследовательской эффективного бремени, стимулируя рост мышц начинается с потолка 75% от максимального веса. Если, лежа на скамейке вы сможете выжать еще штангу весом 100 кг максимум 1 повторение, 1 RM (максимум повтор). 75% в данном случае 75 кг. Чтобы стимулировать рост мышечной массы вам нужно определенное, конкретное время, чтобы сделать работу с нагрузкой. То есть выжать штангу, таких как 6-10 раз, в нескольких сериях.

Нагрузка жим лежа разбивается между мышцами верхней части тела - грудь, трицепсы, плечи.Существует (небольшое) работать мышцы живота и обратно. Если вы используете штангу вместо сжать свой собственный вес тела - делать "отжимания" - вызов совершенно другой эффект.Эффективное вес поднял во время изгиба оружия поддержки передняя намного меньше, потому что ноги являются точкой опоры. Очень быстро достигают порога 30, 50 или 80 повторений.

Каково влияние тренировочного "безумия" для роста мышц?

не минимальное количество или нет.

В исследовании с 2008 датчане привело наблюдение в течение 12 недель. 11 мужчин (в возрасте 25 + / - 1 год) обучали одну ногу с весом порядка 70% от максимума, а другой с грузом 16% от максимального веса. Обучение проводилось 3 раза в неделю. [...] Результаты? Схема четырехглавой мышцы для тренированного группе с большей нагрузкой (70% максимум) увеличился на 8%, для группы низкого веса (16% от максимального веса) в размере 3%.Увеличение прочности при высокой нагрузке на 36% + / - 5% в группе малых весов 19 + / - 2%.Сила, измеренная динамометром увеличился на 13 + / - 5% при более высокой нагрузке в малых весов привести была незначительной. Исследователи пришли к выводу: упражнения с тяжелым грузом являются наиболее мощным инструментом для увеличения оборота белка (повышенный синтез мышцы) и рост мышц. Малые вес может немного увеличить анаболизм (обеспечивая достаточный запас белка), но не ожидайте большой рост мышечной массы.

Каково влияние подобной работы для жира?

Это может или не может существовать (в зависимости от доли рабочего времени и отдыха). Самый быстрый и наименее хлопотно способ является правильным тренировки с отягощениями. Вместо этого ищите мало эффективной подготовки с грузом собственного тела - просто зарегистрироваться для клуба, поезд, есть и спать.

Предыдущие статьи