Корзина
196 отзывов
Монастырский Сбор ОТЦА ГЕОРГИЯ из 16 травАкция! 117 грн.
Лекарственные препараты ( мазь, таблетки, крем ,гель ). Все лучшее только для Вас! Скидки, акции.
+380
93
352-02-28
+380
68
541-02-33
+380
93
727-44-96
Обучение на "хороший старт"

Обучение на "хороший старт"

Этот метод обучения будет предлагать конечно все для начинающих и возвращение после долгого перерыва в обучении. Каждый из женщин, которые в качестве мишени на себя обязательство сократить жировые отложения, но это не зависит только от потери фунтов, и, прежде всего, чтобы улучшить качество и внешний вид тела и улучшить состояние, гарантировать, что результаты придут в ближайшее время, если только ввести в действие этот метод обучения подтверждены соответствующими, сбалансированной диеты!

 

Круговая тренировка ... что все это о? 

Обучение или цепи Круговая тренировка состоит из станций или станций, где выполняются последовательные упражнения.

В тренажерном зале, это просто, но такая подготовка осуществляется в доме / на улице, когда у нас нет доступного оборудования, полный набор нагрузок и другой поддержки оборудования?

Тренировки в тренажерном зале сказать твердое "нет!" Могу ли я тренироваться дома?

Это легко! 
В начале нам нужно только загрузить свое собственное тело, немного пространства  и знания правил, которые мы будем руководствоваться обучение следующим образом:

- Количество упражнений (станции) в цепи 8-12

- Количество повторений одного упражнения 8-20

- Загрузка: масса тела или 50-60% от массы

- Перерыв 3-5 мин. не происходит до конца цепи (не между станциями)

- Для "привыкнуть к" телу, чтобы начать усилия двух схем, поезд 3 раза в неделю

- Правильная техника упражнений является niedoprzecenienie, потому что не только повлияет на темпы прогресса, который даст лучшую тренировочный эффект, но, прежде всего защиты от травм.
 

Круговая тренировка в домашних условиях, без оборудования, для новичка

разминка

  1. приседания / бегства

  2. насос - в этом упражнении очень неправильно женщины недооценивают свои силы и отжиматься "для женщин". Я предлагаю вам вместо них сделать отжимания на платформе. Вы будете делать меньше из них? Это ничего, вы увидите, что тренировки к тренировке пойдет лучше и лучше!

  3. Супермен / wznosy осадков

  4. Схема лежа живот

  5. wznosy бедра (бедро мост)

  6. доска сторона - обе стороны

  7. Обратные трицепсы отжимания (используя стулья, скамейки)

  8. подняться на теленка (для степени лестницы)

расширение

После завершения учебного цикла Следует отметить, что ваше тело стало сильнее, крепче, улучшается сила и выносливость организма. Не почивать на лаврах, теперь, как правило, включите скорость!

Мы несколько способов:

- Добавить нагрузку (например, в виде бутылок 1,5 л с песком, гантели)

- Укрепление упражнения чередовались с упражнениями, которые улучшают эффективность (прыжки со скакалкой, пропуская, Burpees, прыжки домкраты)

- Увеличьте сложность упражнения (например, вместо делать отжимания на увеличении для мужчин, вместо приседе - приземистый с шипом или нагрузки). Возможности много, например!:

разминка

  1. Детский комбинезон 30 сек

  2. поездки 'Em Up с нагрузкой

  3. отжиматься для мужчин

  4. перевернутые строки (так называемый "обратный лопатка")

  5. прыгать на сцене

  6. альпинисты 30 секунды

  7. сжимая вес, сидя на плечах (с гантелями, бутылки с водой)

  8. доска "chodzona" (вверх и вниз доски)

  9. и 30 сек пропустить (бег на месте, колени высоко в клетке)

расширение

Вы не должны придерживаться строго предложенный меня тренировки. Вы можете организовать его непосредственно вспоминая вышеупомянутых принципов. Попробуйте "дизайн" цепь таким образом,  чтобы "репетировали" были все крупные группы мышц: верхняя часть тела (грудь, спина, плечи, живот) и нижней части тела (мышцы ягодиц, бедра - четырехглавой и бицепсы). Чтобы избежать чрезмерной усталости не ставьте рядом друг с другом в цепи двух учений с участием той же партии мышцы.

Что я получу по образованию с этим методом?

Такое обучение имеет положительное влияние на улучшение силу, выносливость, ловкость и скорость.

Что это значит? Тело будет более плотная, эластичная, силуэт становится прямой,  и будет работать до 50 метров или более автобусной поездки в горы перестают быть проблемой!

Дамы, не бойтесь тренироваться с нагрузкой, не ограничивайте себя 1-2 кг гантелями. Стойкость и форма нашего тела подходят мышцы, которые нуждаются в постоянной стимуляции расти! Не бойтесь больших, заросшие мышц - является прерогативой мужчин! Суммы тестостерона, произведенные в женских тел слишком малы, чтобы сделать, не искусственной поддержки, был быстрый рост мышечной ткани.

Предыдущие статьи