Корзина
196 отзывов
Монастырский Сбор ОТЦА ГЕОРГИЯ из 16 травАкция! 117 грн.
Лекарственные препараты ( мазь, таблетки, крем ,гель ). Все лучшее только для Вас! Скидки, акции.
+380
93
352-02-28
+380
68
541-02-33
+380
93
727-44-96
В какое время должны съесть ужин?

В какое время должны съесть ужин?

Я думаю, что ни с одним из приемов пищи в течение дня не связано столько споров и негативных друг друга теорий о ужин. Цвет газета призвала отказаться от этой еды, некоторые диетологи и врачи рекомендуют, что это скромный и лучше всего есть перед восемнадцатым и культуристы призываем, чтобы съесть его даже перед сном, отметив, однако, что она должна состоять в основном из белка ... если трудно Вы ловите эту информационный шум и после чтения бесчисленные статьи и выступления различных специалистов постараюсь в этой статье, чтобы помочь вам систематизировать свои знания.

Почему так много противоречивой информации?

Пропуск еды, кажется, простой способ снизить потребление энергии и тем самым инициировать сокращение жира в организме, или по крайней мере - препятствуя его росту. Как правило, в первой половине периода, в котором наша деятельность является самым высоким, что связано с повышенным расходом энергии, поэтому он предложил поставить достаточное давление на хорошо сбалансированного завтрака, второй завтрак и ужин. Пропуск завтрака иногда рассматривается как неблагоприятный лечения не только для психического и физического состояния и благополучия, но и для здоровья и тела.

Во второй половине дня, особенно в вечернее время, наша деятельность, как правило, уменьшается, иногда даже быть снижена почти до нуля, а в последний час перед сном проводят перед телевизором или компьютером (если вы не выполните поздний обучение) ... так кажется логичным, чтобы уменьшить в это время энергоснабжение или -, чтобы убедить некоторые из которых - общая отказ от приема пищи. В конце концов, с расходом энергии в течение вечера снижаются и обеспечены питанием легко отложить килокалорий в виде жира ...

Точно так же, он доказывал преимущества перемещения ужин вечером - в дневные часы. Кроме того, в этом случае оснований для такой практики, чтобы быть тот факт, что перед сном, а не выполнение работ, которые требуют, чтобы мы больше усилий, а тело - предположительно - создать в течение этого периода, не столько для сжигания, которые для хранения энергии. Что интересно в точности так же, убедительные энтузиасты и белок поздний ужин, который также обратить внимание на необходимость адекватного питания мышечной ткани (отсюда твердый часть белка, принятых перед сном).

Все эти теории на самом деле не связаны с одной и той же страха - что едят обычные, сбалансированное питание, содержащее углеводы , жиры и белки воля к власти, или жировых запасов - остановить прогресс снижения тока дискуссии. Хотя такой способ мышления кажется на первый взгляд разумным, на самом деле, может быть затронута в результате серьезной ошибкой ...

Имеет ли это смысл?

На самом деле, вера в соответствии с которым обедал в себе приводит к неблагоприятным изменениям в метаболизме и приводит к тяжелой осаждения жировых запасов не логическое оправдание. Определенно более важным является баланс всего дня потребления калорий каждого выбора макроэлементов и качеством еды. Этот вопрос можно рассматривать следующим образом: если другие блюда едят в течение дня уже поставила правильную дозу питательных веществ и ужин порций даст дополнительную энергию - вы можете отказаться от него. В других случаях, вы просто должны его съесть.

Точно так же нет никаких доказательств того, что указывает, что ликвидация углеводов с вашего последнего приема пищи приносит некоторую метаболических или "бодифитнес" выгоды. Более того, недавно опубликовал результаты шестимесячного эксперимента в показывают, что переход от углеводов пищи ранее в вечерние часы действительно может ускорить потерю жира и помочь улучшить тела состав [Маас и др.]. Это связано с изменениями в секреции лептина - важный гормон участвует в регуляции экономии энергии.

Вот и получается, что не только, что вы не должны жертвовать ужин, но нет никаких причин, чтобы удалить из углеводов .

Лучшее время, чтобы съесть ужин

Мы уже знаем, что сам факт того, чтобы есть ужин не негативно отразиться на массы тела, мы также знаем, что последний прием пищи едят в течение дня может содержать углеводы . Остается последний и самый важный вопрос, касающийся оптимальное время потребления ужин. Является соответствии с рекомендациями популярный действительно он должен быть в 18 лет? Ужин, вы можете съесть перед сном? Премия одна хорошая за все ответы не так просто. Это из-за необходимости есть последний прием пищи зависит от многих факторов, каждый из которых особенно важны: калорийность пищи, выбору качественных продуктов и нашей индивидуальной переносимости.

Чем больше и сложнее, чтобы переварить еду мы собираемся служить, мы должны съесть это хорошо, прежде чем на ночь. Попадание внутрь организма обильная еда перед сном можно сделать по общему признанию заснуть довольно быстро, но качество вашего сна будет снижена, а утром проснуться просто устал. Если, однако, мы достигаем для легкой закуски, то можно съесть столько, сколько 30 - 60 минут до сна. Если интервал с момента последнего приема пищи слишком длинный, и мы чувствуем, что будет нытье голод может вызвать проблемы со сном. Будет активировать механизмы стимулирования поиск пищи, и мы через несколько часов пыток в конце концов, и так мы начинаем освободить холодильник или шкафчик с конфетами ...

Выводы

Обед, как завтрак и обед является важным еда и не должны легкомысленно отказаться от своей еды. Аналогичным образом, нет никаких причин, чтобы составить его таким образом, что была лишена углеводов. Попытка создать универсальную рекомендацию, вы можете написать, что ужин должен быть съеден в течение приблизительно 1 - 3 часа до сна, и в то время это правило возможны, если только некоторые исключения, связанные с осуществлением стратегии, основанной на концепции прерывистого поста ( прерывистый пост ).

Предыдущие статьи